풍성했던 추석 연휴가 지나고

맞이하는 첫 주말이지만,

몸 곳곳에 남은 명절 피로와 함께

무릎 통증을 호소하는 분들이 많습니다.

귀성길 꽉 막힌 도로 위 장시간 운전부터

성묘와 벌초, 가족 나들이, 명절 음식 장만까지

평소보다 늘어난 활동량 탓에

무릎 관절은 쉴 틈 없이 큰 하중을 견뎌냈습니다.

단순한 근육 피로로 여기고 넘기기보다

관절 속 신호를 세심하게 살펴보고

알맞은 휴식과 대처를 취해줄 때입니다.

무릎 시큰거림 주요 증상

앉았다가 일어설 때 무릎 앞쪽이나

안쪽 부위가 묵직하고 찌릿하게 아파옵니다.

계단을 내려갈 때 무릎에 힘이 빠지거나

시큰거리는 통증으로 난간을 붙잡게 됩니다.

바닥에 양반다리를 하거나 쪼그려 앉을 때

관절 안쪽이 팽팽하게 조여오는 압박감이 들고,

관절 주변이 미세하게 붓거나

열감이 느껴지는 경우도 흔히 관찰됩니다.

무릎 시큰거림 발생 원인

연휴 동안 좁은 운전석에 갇혀

페달을 밟으며 무릎을 굽힌 채 오래 머물면

슬개골 안쪽 연골에 지속적인 압력이 가해집니다.

또한 바닥에 둘러앉아 전을 

부치거나 음식을 장만할 때

취하는 쪼그려 앉기나 양반다리 자세는

무릎에 체중의 7~8배에 달하는 

강한 하중을 전달합니다.

여기에 익숙지 않은 

산길을 오르내리는 성묘와 벌초,

장시간의 보행이 겹치면서 관절 연골과

주변 인대에 미세 손상과 염증이 쌓이게 됩니다.

무릎 시큰거림 치료 방법 

연휴가 끝난 뒤에도 통증이 가라앉지 않는다면

엑스레이나 정밀 초음파를 통해

연골과 인대의 손상 정도를 확인해야 합니다.

초기 염증 단계라면 관절 주변을 안정시키는

약물 처방과 냉온 물리치료를 병행합니다.

시큰거림이 지속되거나 인대 손상이 동반된 경우

체외충격파 치료(ESWT)를 적용하여

손상 부위의 혈류 공급을 유도하고

자극받은 조직의 회복을 돕습니다.

관절 내 염증과 부종이 심할 때는

초음파를 통해 염증 부위를 확인하며

약물을 전달하는 정밀 주사치료를

병행해 통증을 신속히 다스립니다.

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무릎 시큰거림 관리 수칙 

연휴 동안 관절이 붓고 열감이 느껴진다면

우선 1~2일간 냉찜질로 붓기를 가라앉힌 뒤,

뻐근함이 남은 상태에서는 온찜질로 전환하여

주변 굳은 근육을 이완시켜 주는 것이 좋습니다.

바닥에 앉는 좌식 생활을 피하고

의자와 소파를 활용하는

입식 생활을 유지해야 합니다.

누운 상태에서 다리를 곧게 펴고 위로 들어 올리는

대퇴사두근 강화 동작을 가볍게 실천하면

무릎 관절로 쏠리는

체중 부담을 줄이는 데 도움이 됩니다.